Συναισθηματική πείνα: Πώς τη ξεχωρίζεις από τη βιολογική πείνα;

Η συναισθηματική πείνα είναι από τα πιο συνηθισμένα «μπερδέματα» της καθημερινότητας
Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που ζητάμε είναι παρηγοριά, χαλάρωση ή μια μικρή «απόδραση» από το στρες. Το σώμα, όμως, δίνει σήματα που διαφέρουν ξεκάθαρα — αρκεί να μάθουμε να τα ακούμε.
Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά, η βιολογική σταδιακά
Η πραγματική πείνα ανεβαίνει αργά: ξεκινά με ένα ήπιο αίσθημα κενού και σταδιακά εντείνεται. Η συναισθηματική εμφανίζεται απότομα και… απαιτεί ικανοποίηση τώρα.
Θέλεις συγκεκριμένες τροφές
Όταν η πείνα είναι συναισθηματική, ζητάς κάτι πολύ συγκεκριμένο: σοκολάτα, πατατάκια, γλυκό. Η βιολογική πείνα σε αφήνει πιο ευέλικτη: «οτιδήποτε φαγώσιμο» αρκεί.
Δεν ικανοποιείται εύκολα. Συνήθως θες «λίγο ακόμα»
Στην πραγματική πείνα, μόλις χορτάσεις σταματάς φυσικά. Στη συναισθηματική πείνα συνεχίζεις, γιατί αυτό που πραγματικά λείπει δεν είναι η τροφή, αλλά η συναισθηματική εκτόνωση.
Η κατανάλωση φαγητού συνοδεύεται από ενοχές
Μετά από ένα επεισόδιο συναισθηματικής πείνας, συχνά νιώθεις τύψεις ή απογοήτευση. Η βιολογική πείνα δεν έχει καμία από αυτές τις «παρενέργειες».
Η συναισθηματική πείνα συνδέεται άμεσα με στρες, πλήξη ή μοναξιά
Αν λίγο πριν το φαγητό συνέβη κάτι που σε πίεσε ή σε έκανε να νιώσεις άβολα, είναι πιθανό να τρως για συναισθηματικούς λόγους. Η βιολογική πείνα σχετίζεται με ώρα, συνήθειες και πραγματική ανάγκη ενέργειας.
Πώς να τη διαχειριστείς
- Κάνε την ερώτηση: “Θα έτρωγα και ένα κανονικό γεύμα τώρα;” Αν η απάντηση είναι «όχι», πιθανότατα δεν πεινάς πραγματικά.
- Νερό και παύση 10 λεπτών. Συχνά ξεκαθαρίζει τι πραγματικά συμβαίνει.
- Άλλαξε δραστηριότητα: Κάνε μια μικρή βόλτα, άκου μουσική, κάνε ένα ντους ή ένα τηλεφώνημα.